La buena alimentación para una perfecta energía vital en los niños

La energía vital y la alimentación en los niños

La energía vital es el motor para cualquier ser vivo, les proporciona el conjunto de recursos físicos, emocionales y biológicos que mantienen activo y equilibrado al ser humano. Pero esto puede verse obstruido si no se mantiene ciertos equilibrios durante su vida.

Fuente: escuelatransformacional.com

 

En el caso de los niños no se les permite crecer, aprender, jugar y desarrollar todas sus capacidades físicas y emocionales. Esto no solo proviene del descanso y del bienestar emocional, sino principalmente de los alimentos que consumen cada día. Por eso, una alimentación adecuada en la infancia es fundamental para asegurar un desarrollo sano y equilibrado.

Fuente: freepik.es

 

Los nutrientes que ingieren los niños a través de los alimentos alimentan cada célula de su cuerpo y son responsables de su vitalidad. (American Academy of Pediatrics, 2023).

1. Carbohidratos: el combustible principal

Los carbohidratos aportan la energía inmediata que los niños necesitan para sus actividades diarias.
Los mejores son los carbohidratos complejos:

  • Avena
  • Arroz integral
  • Pan y pasta integrales
  • Papa, yuca, camote
  • Frutas frescas

2. Proteínas: construcción y reparación del cuerpo

Las proteínas ayudan a formar músculos, huesos y tejidos.
Se encuentran en:

  • Pollo, pescado, carne magra
  • Huevos
  • Lentejas, fréjol, garbanzos
  • Yogur y queso

3. Grasas saludables: energía de larga duración

Las grasas saludables permiten un mejor funcionamiento del cerebro y ayudan a almacenar energía.
Buenas fuentes:

  • Aguacate
  • Frutos secos y semillas
  • Aceite de oliva
  • Pescados grasos (atún, salmón)

4. Vitaminas y minerales: protectores del cuerpo

Son esenciales para fortalecer defensas y prevenir enfermedades.
Ejemplos:

  • Vitamina C: frutas cítricas
  • Vitamina A: zanahoria, espinaca
  • Calcio: lácteos
  • Hierro: carnes, legumbres

5. Agua: la energía olvidada

La hidratación es clave para evitar fatiga, dificultad de concentración y dolor de cabeza.

Fuente: nutritionsource.hsph.harvard.edu

 

Referencias

American Academy of Pediatrics. (2023). Energy in: Recommended food & drink amounts for children. HealthyChildren.org. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Energy-In-Recommended-Food-Drink-Amounts-for-Children.aspx


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